Kako sprečiti sportske povrede

 

Kako sprečiti sportske povrede

Primetno je da se u zadnjih nekoliko godina sve više ljudi bavi sportom i vodi računa o svom zdravlju. To su svakako odlične vesti ako se uzme u obzir da su Srbi 2015-e godine bili među najbolesnijim nacijama u okruženju. Loša ishrana, cigarete i alkohol su najveci krivci za tadašnje stanje u Srbiji.

Pohvalno je to da i mladi i stariji polako počinju da postaju svesni da nešto mora da se promeni i da je krajnje vreme da krenemo da živimo i propagiramo zdrav život. Pored ishrane, sport je izuzetno važan i treba se svaki dan baviti nekom fizičkom aktivnošću. Kada se odlučite da je vreme da počnete da se bavite sportom, postoji nekoliko stvari o kojima treba voditi računa.

Odlazak kod doktora


Ukoliko patite od neke hronične bolesti ili imate problema sa srcem i plućima, poseta lekaru je obavezna. Nikako nemojte počinjati sa treninzima pre konsultacije sa vašim lekarom. Na osnovu vašeg zdravstvenog stanja, lekar će vas posavetovati šta smete a šta nikako ne treba da radite. Nemojte olako odbaciti savete lekara jer to može dovesti do pogoršanja vašeg zdravstvenog stanja.

Kako odabrati pravi sport za vas


Jedna od velikih pogodnosti je što sada skoro sve teretane dopuštaju jedan probni čas, koji god trening da odaberete. Ovo je odličan način da isprobate više različitih stvari i naravno vidite kakvi su treneri. Koliko je važno da uživate u sportu kojim se bavite, isto toliko je važno imati dobrog trenera.

Ukoliko trener ne obraća pažnju da li svaku vežbu radite pravilno ili nije dovoljno stručan to može biti veliki problem. Opšte je poznato da ako neku vežbu ne radite pravilno možete se ozbiljno povrediti što naravno niko od nas ne želi. Ukoliko ipak ne želite da trošite pare na teretane, trčanje je odlična alternativa. 

Obavezno zagrevanje


Pre nego što počnete bilo koji trening izuzetno je važno da se dobro zagrejete. Nije bitno da li je to trčanje, košarka ili trening u teretani, svaka intenzivnija fizička aktivnost zahteva zagrevanje mišića. Iako dosta ljudi ovo preskače, nemojte to biti vi. Zagrevanjem podižemo temperaturu mišića čime oni postaju fleksibilniji i smanjuje se mogućnost od povreda. Naravno, zagrevanje ne treba da traje dugo da se ne bi previše umorili pre početka pravog treninga. 

Kondicija


Kondicija je nešto što stičemo vremenom i ne treba se time opterećivati. Niko ne očekuje da na prvom treningu možete raditi vežbe istim intenzitetom kao neko ko trenira godinama. Nemojte preterivati jer se tako brže umarate što može doveti do toga da vežbe ne možete da radite pravilno i tako se izlažete opasnosti od povreda. Nađite svoj tempo i radite polako ali pravilno. Vremenom ćete imati sve više kondicije i moći ćete da radite brže uz više ponavljanja.

Oprema

Koliko je važno raditi vežbe pravilno, toliko je važno imati adekvatnu opremu. Ukoliko se na primer odlučite da dižete tegove treba nabaviti rukavice koje su napravljene baš za to. One uglavnom imaju ojačanja na zglobovima koje vas sprečavaju da ruke držite nepravilno. Još jedna važna stvar su patike.

Patke za trčanje nisu dobre ako se odlučite za vežbanje u teretani i dizanje tegova. Za to su vam potrebne ravne patike koje bolje prijanjaju na pod. Patike za trčanje su uglavnom napravljene pod određenim uglom (peta je izdignutija od prstiju) što može stvoriti dodatno opterećenje na zglobove.  

Kada je trčanje u pitanju, ravne patike su loš izbor, jer neadekvatna obuća može dovesti do deformiteta stopala ili povreda zglobova.

Zašto prilikom vežbanja dolazi do povreda?


Ukoliko se vežbe rade pravilno nakon nekog vremena dolazi do povećanja obima mišićnog tkiva, što i jeste cilj samo po sebi. Međutim ukoliko se vežbe rade nepravilno kroz duži vremenski period, može doći do sitnih trauma na mišićno-vezivnom tkivu koje mogu prouzrokovati povrede.

Zato je jako važno da se konsultujete sa svojim trenerom kada radite bilo koju vežbu. Isto pravilo važi i kada koristite sprave u teretani. Bilo bi poželjno da prvih nekoliko treninga provedete sa trenerom da bi bili sigurni da radite sve kako treba.

Šta raditi ukoliko ipak dođe do povrede


Najgora stvar koju možete da uradite ukoliko dođe do povrede je da nastavite sa intenzivnim treninzima. Bez obzira na težinu povrede svakako se treba obratiti lekaru. To nažalost retko ko uradi pa vremenom povreda koja se lako leči prerasta u ozbiljan problem.

Ukoliko se dogodi povreda leđa ili zglobova nemojte čekati. Jedna od prvih stvari koje treba da uradite  da bi ustanovili ozbiljlnost povrede je da odete na rendgen. Sa ovim snimcima se treba obratiti fizijatru i držati se uputstva koje od njega dobijete. Svakako treba prestati sa treninzima dok vam lekar ne kaže da možete da nastavite.
 


Autorski tekst: SrbijaSpace.rs


Komentari (2)

nesho

nesho

14-Sep-18 13:30:03 PM


Posle završetka vežbi obavezno istezanje, to može da produži karijeru i čuva vas od povreda.


Rekreativa

Rekreativa

21-Jul-18 10:39:07 AM


Obavezno malo ili veće zagrevanje mišića. To je nešto što velika većina rekreativaca ne voli da radi, pa odmah krene u pojačanu aktivnost. to je put u skoro sigurnu povredu.


Dodajte komentar