Trčanje, intenzivni treninzi u teretani ili rekreativne šetnje, za koji god vid fizičke aktivnosti da se opredelimo, jasno je da bez kretanja ne možemo računati na zdravlje. Vežbanje je siguran način da se zaštitimo od bolesti, ali i brojnih briga, jer pored koristi za naše telo, dokazano poboljšava naše mentalno i emocionalno zdravlje.

Kada govorimo o boljem raspoloženju, od fizičke aktivnosti na otvorenom naročito imamo koristi. Zahvaljujući sve većem broju fitnes parkova, započeti rutinu vežbanja u prirodi danas je mnogo lakše kako za odrasle, tako i za decu. Ako ste razmišljali o zajedničkoj aktivnosti za celu porodicu, vežbanje na spravama u obližnjem parku može biti pristupačna i zabavna opcija.

Koje sve benefite možemo očekivati od vežbanja na otvorenom i kako zapravo da uvedemo ovu rutinu u svoj dnevni ili nedeljni raspored?

Trening na otvorenom – prednosti koje ne možete zaobići

Vežbanje na otvorenom može imati pozitivnog uticaja na naše telesno i mentalno zdravlje. Pored svih benefita koje pruža trening u teretani ili rekreativnom centru, treniranje u prirodi i zelenom okruženju ima dodatnih prednosti.

Lepše raspoloženje, mentalna jasnoća i bolje društvene veze samo su neke od “posledica” vežbanja na otvorenom. Ako to vremenske prilike dopuštaju, trening u parku može da bude odlična promena u odnosu na ponekad mračno i zagušljivo okruženje u zatvorenom prostoru.

Treninzi na otvorenom pomažu da izgradite rutinu vežbanja

Izgraditi rutinu vežbanja i pritom je se dugoročno pridržavati može biti izazovno i teško. Posebno je zahtevno za početnike i za osobe koje žele da se oslobode suvišnih kilograma u brzom roku. Međutim, postoje načini da se rutina vežbanja usvoji, a motivacija održi na željenom nivou. Za početak, postavljanje ciljeva uz pomoć trenera ili aplikacija za vežbanje može biti od koristi. Vežbanje na otvorenom takođe može dati podsticaj.

 

Jedan od razloga zašto se ljudi ne pridržavaju rutine vežbanja jeste taj što ne uživaju u treninzima. Neki ljudi vole kardio vežbe, poput džogiranja i vožnje bicikla, drugi više vole trening snage, uključujući dizanje tegova ili trening otpora. Možda ste više tip za grupne treninge pilatesa, aerobika ili fitnesa? Ako isprobate razne vrste vežbanja, veća je verovatnoća da pronađete aktivnost koja će vam prijati, samim tim i nastaviti da vežbate. Vežbanje na otvorenom povećava uživanje u kretanju i aktivnosti tako što pruža beg od stresa svakodnevnog života.

Vežbanje u prirodi pomaže u smanjenju depresije i anksioznosti

Nije tajna da je vežbanje jedna od najefikasnijih praksi za ublažavanje depresije. Kada vežbamo, u našem organizmu se oslobađa endorfin, prirodni hormon sreće, koji takođe pomaže u ublažavanju bolova. Studije pokazuju da ljudi koji vežbaju imaju manje šanse da dožive depresiju od ljudi koji su neaktivni, kao i da trening pomaže ljudima da se izbore sa depresivnim raspoloženjima.

Prema jednom istraživanju iz 2017. godine, ljudi koji su se bavili fizičkom aktivnošću na otvorenom imali značajno niže nivoe anksioznosti u poređenju sa onima koji su se bavili fizičkom aktivnošću u zatvorenom.

Psihoterapeuti već dugo preporučuju rutinu vežbanja klijentima sa depresijom i anksioznošću, takođe, zbog njihove delotvornosti.

Vežbanje na otvorenom poboljšava raspoloženje

Pored ublažavanja negativnih osećanja, poput depresije, anksioznosti i besa, fizičke vežbe takođe pomažu u jačanju pozitivnih emocija. Već nakon pet minuta treninga, ljudi mogu primetiti da im se raspoloženje poboljšalo.

Čini se da odnos između pozitivnog raspoloženja i vežbanja ide u oba smera. Jedno kliničko ispitivanje iz 2018. godine pokazalo je da već pozitivno raspoloženje povećava motivaciju učesnika da nastave da slede svoje fitnes ciljeve.

Vežbanje je poznato sredstvo za podizanje raspoloženja, bilo u zatvorenom prostoru ili napolju. Međutim, treninga na otvorenom često se dovodi u vezu sa većim osećajem revitalizacije, pozitivnog angažovanja i energije.

Redovna fzička aktivnost takođe doprinosi samopouzdanju. Čak i pet minuta vežbanja na otvorenom rezultiralo je povećanjem samopoštovanja, a ti rezultati mogu biti posebno značajni kod mladih ljudi. Vežbanje u blizini vode može proizvesti još veće efekte na raspoloženje i samopoštovanje.

Vežbanje vani povezuje ljude sa prirodom

Mnogi ljudi više uživaju u vežbanju kada treniraju na otvorenom, jer je to način da se povežu sa prirodom. Boravak u prirodi ima koristi za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Vežbanje na otvorenom je odličan način da ujedno iskoristimo sve benefite fizičke aktivnosti i provođenja vremena u zelenom okruženju.

Aktivnost na otvorenom poboljšava društvene veze

Vežbanje je takođe odlična prilika za poboljšanje socijalizacije. Fitnes grupe i klubovi okupljaju ljude oko zajedničkog cilja, a to je da budu zdravi i uživaju u aktivnom načinu života. Baš kao što je veća verovatnoća da će ljudi uživati i držati se vežbanja kada su na otvorenom, ljudi će takođe imati veću verovatnoću da vežbaju ako postoji i ova društvena komponenta.

Izvođenje grupa za vežbanje u prirodi može dodatno poboljšati mentalne i fizičke prednosti aktivnosti. Budući da boravak na otvorenom poboljšava raspoloženje, ljudi će možda imati veću šansu da se druže sa drugima oko sebe dok vežbaju.

Kako da izgradite rutinu vežbanja napolju

Da bismo iskusili sve benefite fizičke aktivnosti na otvorenom, potrebno je da imamo ustaljen ritam vežbanja. Uspostaviti rutinu treninga u prirodi možda neće uvek biti jednostavno, ali uz naredne savete potaje lakše.

Pripremite sve

Priprema je bitna, posebno ako želite da izgradite jutarnju rutinu vežbanja. Olakšajte sebi što više možete tako što ćete veče pre pripremiti odeću za trening i sve što vam je potrebno. U suprotnom, lako se može dogoditi da ujutro odustanete kada ne budete mogli da nađete trenerke ili patike.

Vežbajte ranoranilac-mindset

Mentalni trening je sve. Ako ste mentalno dobro pripremljeni da nešto uradite, veće su vam šanse da to uradite stvarno.Unutrašnji govor zaista može da funkcioniše – ako kažete sebi da ćete se probuditi u 5h, vežbati i osećati se sjajno nakon treninga – uradićete to mnogo lakše.

 

Dovoljno spavajte

Nema kasnih filmova pre ranog jutarnjeg treninga. Pametnije je ići u krevet u isto vreme, a činjenica je da ćete lakše ustati ako ste spavali dva sata duže.

Ujutru ne razmišljajte – samo ustanite

Savladajte prvi trenutak svog dana. Kada se alarm oglasi, pokušajte da ne mislite ni na šta. Ne dajte moć nikakvim negativnim mislima. Samo ustanite bez obzira na to kakav je osećaj.

Prezalogajite ako vam je potrebno

Možda osećate da možete ići u šetnju od 30 minuta ujutru praznog stomaka, ali ne i da radite kardio trening bez doručka.  Dobar izbor pre ranog jutarnjeg treninga može da bude banana sa čašom tople vode i limunom, jer vas mogu razbuditi i fizički i psihički. Razmislite šta vam više odgovara, lagani doručak ili da ne jedete uopšte i onda u skladu s tim delajte.

Usredsredite se na osećaj posle

Otvarate vrata i osećate da vam je hladno, pospani ste i unapred umorni zbog treninga. U najgorem slučaju, takođe je tmurno i kišovito i ne želite van, a još manje da vežbate. Taj trenutak je težak za sve nas, pa je onda najbolje da pokušamo da ga preskočimo i umesto toga mislimo  o trenutku kada se vraćamo unutra, osveženi i energični nakon treninga. Ova pomisao pomaže da vežbamo bez obzira na vremenske prilike i raspoloženje.

 Na kraju, iz dana u dan, postaje sve lakše vežbati napolju, dok uživajumo u prednostima fizičke aktivnosti i divnog boravka u prirodi. Sasvim je izvesno, uz minimalan trud i volju, treniranje na otvorenom održavamo fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje na optimalnom nivou.

 

Slika: 

https://www.pexels.com/photo/woman-lacing-up-her-gray-and-pink-nike-low-top-athletic-shoe-601177/

https://www.pexels.com/photo/woman-in-black-activewear-running-on-a-boardwalk-8381733/

https://www.pexels.com/photo/a-person-carrying-a-yoga-mat-7879916/

---

Autorski tekst: Srbijanka Stanković

Kako ste ocenili ovaj tekst?

---