Doomscrolling – kada telefon postane prozor u beskrajni haos

Znaš onaj osećaj? Ležiš u krevetu, trebalo bi da spavaš, a palac ti se sam od sebe kreće. Još jedan članak. Još jedan reel. Još jedna vest o katastrofi, sukobu, skandalu, klimatskim promenama, političkom ludilu. Srce ti ubrzano kuca, stomak ti se steže, a mozak ti šapuće: „Samo još ovu“. Sat kasnije, oči ti peku, a osećaš se gore nego pre nego što si uzeo telefon u ruke.

To je doomscrolling – moderno ime za staru naviku koju smo doveli do savršenstva.

Šta je zapravo doomscrolling?

Reč je spoj „doom“ (propast, sudbina) i „scrolling“ (prelistavanje). Radi se o onom beskrajnom, često nesvesnom prelistavanju vesti i sadržaja koji nas uglavnom čini tužnima, besnima, bespomoćnima ili anksioznima. Nije to obično „gledanje šta ima novo“. To je kompulzivno traženje još gorih vesti, još dramatičnijih slika, još jačih emocija.

A ono što je najgore – algoritmi su nas odlično upoznali. Znaju da nas negativno i šokantno drži duže od lepog i mirnog. Zato nam serviraju sve više toga. Što duže skrolujemo, to nam feed postaje mračniji.

Zašto to radimo?

Duboko u nama postoji neki drevni mehanizam. Naši preci su preživljavali tako što su bili hiperosetljivi na opasnost. Bolje je deset puta lažno uzbuniti se na šušanj u šumi, nego jednom propustiti sabljastog tigra. Taj mehanizam danas živi u našim džepovima.

Dodaj tome:

• FOMO (fear of missing out) – strah da nešto važno propustiš
• Potrebu za kontrolom – ako znam sve što se dešava, možda mogu da se zaštitim
• Dosadu, usamljenost, stres – skrolovanje je najlakši beg
• Naviku koja se hrani dopaminom (svaki novi sadržaj je mala nagrada, čak i ako je loša)

Rezultat? Sve izraženija nesposobnost da se isključimo. Nesposobnost da budemo sami sa svojim mislima. Nesposobnost da osetimo dosadu, a onda iz nje izađemo kreativni i odmorni. Umesto toga – stalna napetost, površna informisanost i emocionalni zamor.

Kako doomscrolling menja nas

Posle dužeg vremena primećujemo:

• Teže se koncentrišemo na jednu stvar
• Brže gubimo strpljenje
• Svet nam deluje opasniji i beznadežniji nego što objektivno jeste (tzv. „mean world syndrome“)
• San je lošiji, anksioznost veća, motivacija manja
• Postajemo ciničniji, manje empatični, jer smo emotivno „pretrpani“

A najtužnije od svega – dok skrolujemo tuđe živote, drame i katastrofe, propuštamo sopstveni život koji se tiho dešava pored nas.

Postoji li izlaz?

Da, ali nije lak. Ne radi se o tome da potpuno odbacimo telefone (to je danas gotovo nemoguće), već da povratimo kontrolu.

Evo nekoliko iskrenih, ljudskih predloga:

1. Svesnost pre svega Sledeći put kada uhvatiš sebe kako doomscrolluješ, samo zastani na 10 sekundi i pitaj se: „Kako se osećam dok ovo radim?“ To malo pitanje može da prekine automatski pilot.
2. Postavi granice koje poštuješ
   • „Nema telefona u krevetu“
   • „Nema vesti posle 20h“
   • „Samo 20 minuta dnevno za društvene mreže“ (aplikacije kao Freedom, One Sec ili ScreenTime ti pomažu)
3. Svesno biraj šta hraniš um Umesto da otvaraš feed, idi direktno na sajtove ili kanale koji te inspirišu, uče ili smiruju. Prati ljude koji donose rešenja, a ne samo probleme.
4. Vrati se u stvarni svet Šetnja bez slušalica. Razgovor licem u lice. Čitanje papirne knjige. Kuvanje. Bilo šta što uključuje telo i čula, a ne samo oči i palac.
5. Digitalni detoks u malim dozama Probaj jedan dan u nedelji sa minimalnim korišćenjem telefona. Na početku će biti neprijatno. Posle nekoliko puta – oslobađajuće.

Na kraju

Doomscrolling nije samo loša navika. On je simptom dublje stvari – živimo u svetu koji je preglasan, prebrz i previše povezan. Naš mozak nije dizajniran za ovoliku količinu informacija, a posebno ne za ovoliku količinu patnje koju nam serviraju svakog dana.

Biti informisan je važno. Ali biti živ – prisutan, sposoban da osetiš radost, da voliš, da stvaraš, da miruješ – to je mnogo važnije.

Ako se prepoznaješ u ovom tekstu, nisi sam/a. Većina nas je tu. I većina nas može, korak po korak, da povrati malo mira.

Počni večeras – samo isključi telefon pola sata pre spavanja. Diši. Budi tu.

I sutra će svet i dalje biti komplikovan. Ali ti ćeš biti malo snažniji da ga dočekaš. ❤️

Slike: AI Grok

• Zabrane na društvenim mrežama: za i protiv
• Renesansa u etru: Zašto se u 2026. godini svi vraćaju Internet radiju?
• Kako reklamirati brend na svakoj društvenoj mreži - saveti za uspešan marketing
• Upoznavanje preko interneta: pronađite srodnu dušu i unapredite vaš profil na sajtu za upoznavanje