Jesenja depresija, šta je i kako joj doskočiti
Složićete se da sa krajem raspusta, bez obzira imali školarce ili ne, nekako završavamo i sa letom, odmorima i uživanjima. Septembar nas polako uvodi u godišnje doba koje, istina, zna biti romantično i nežno, ali koje sa prvim jesenjim kišama i tmurnim danima postaje ništa manje teško i sivo.
Ove godine, moramo biti iskreni, jesen nam je pružila uživanje u produženoj varijanti miholjskog leta i odličnoj kombinaciji sunca i boja. No, kako stvari stoje, a i kalendarski je sasvim u redu, stižu nam hladniji i kraći dani, jer, sećate se, i sat smo opet pomerili na zimsko računanje vremena.
Sasvim je ok ako vam kroz glavu prolazi misao „ Stigla jesen, pa šta? Nije smak sveta.“ Slažemo se. Sve bi bilo taman, da na hladne i kratke dane ne dodamo stres koji je tu svakodnevno, kao sastavni deo života, a i virusi, po stanju stvari, biće nam češći drugari.
Nije smak sveta, a nisu baš ni Havaji. Zar ne?
U takvim nekim okolonostima, skroz je za očekivati da izgubimo energiju, da smo teški, da nam se ne radi, a nešto baš i ne druži. Ako takvo stanje potraje, smeši nam se jesenja depresija.
Jesenja depresija je stanje, za koje stručnjaci kažu da se javlja svake godine i često iz jeseni nastavi da egzistira i tokom zime. Možda nas malo razdrma praznična euforija, ali nakon koje se ponovo hvatamo u kolo sa neraspoloženjem, anksioznošću i, sada već, zimskom depresijom. Jedan od najčešćih razloga takvog stanja su nagle promene vremena, ograničenost kretanja, kraći dan, manje druženja, više virusa, koje organizam ne može da prihvati i izbalansira.
Naravno promene se različito manifestuju kod različitih tipova ličnosti i veće su šanse da će hipersenzitivni ljudi i meteoropate brže i češće reagovati. Međutim, takva su vremena da sve veći broj ljudi oseća negativni tempo savremenog života i sve češće ne mogu da mu se odupru. A kao rezultat toga, u hladnijem delu godine, javlja se jesenja depresija.
Koje je rešenje, pitate se?
Fizička aktivnost, kao spas u zadnji čas
Umorni ste, neraspoloženi, nije vam do života i sada vam mi savetujemo da se fizički aktivirate. Da zvuči baš nelogično, ali nije tako. Stručnjaci kažu kada se fizički aktivirate, vežbate, šetate, vi se umarate, ali i izbacujete svu onu negativnu energiju koja se skuplja u vama danima. Možda ćete osećati umor nakon vežbe, posebno jer ste van kondicije, ali osećaćete lep umor. Da ne kažemo srećan umor, što i nije daleko od istine. A evo i zašto.
Tokom fizičke aktivnosti u organizmu dolazi do oslobađanje hormona sreće, prirodnog endorfina koji ublaža bol, oslobađa od stresa, anksioznosti, pospešuje fizičko i mentalno zdravlje. . Jednostavno rečeno endorfin leči, a fizička aktivnost ga podstiče.
Ukoliko niste strastveni ljubitelj teretana, pilatesa, aerobika, a vi počnite da trčite. Ne pada svaki dan kiša. A, ako i pada, a vi se toplo obucite, uzmite kišobran i čizme, potrudite se da budu veselih boja i krenite u šetnju. Videćete koliko ćete biti bolje raspoloženi. Znači, dok kiše još nisu krenule, proguglajte gde možete naći neki lep kišoban crvene boje, da vuče na ljubav i neke žute ili cvetne gumene čizme da vas podsete kada sagnete glavu, da se sakrijete od kiše ili teških osećanja, da je život lep.
Hranite se, ali zdravo
Jedno od nepisanih pravila kada su hladniji dani u pitanju jeste da se više okrećemo hrani. Razni specijaliteti i gurmanluci su veoma čest izbor u hladnim danima, kojima se okrećemo pod izgovorom da je sezona slava i slavlja. Na stranu što smo takvog mentaliteta i što nam frižider ima centralno mesto u kuhinji, činjenica je da nam je hrana uteha i da neretko zadovoljstvo tražimo u njoj.
Ako ste i vi jedna od tih osoba, stanite. Da, možda nije lako stati, ali je korisno. Hrana bogata kalorijama, daje nam zadovoljstvo na kraće staze. Na duže dobićemo višak kilograma, nezadovoljstvo sobom, loše zdravlje i nove probleme.
Da do toga ne bi došlo, osvestite se na vreme. Pazite šta jedete, koliko jedete i kada jedete. Voće, povrće, vitamini su nam preko potrebni. Od njih ne samo da se nećete ugojiti, bićete zdraviji, veseliji, puni energije i spremni za najljuđu noć.
Ako se pitate kako odoleti iću i piću koje nam sledi, odgovor je, nemojte odolevati. Saveti su:
- uživajte u hrani i piću, ali umereno. Jer, znate i sami, svako preterivanje nije dobro;
- jedite u dogledno vreme. Drugim rečima, izbacite večeru ili kasne obroke;
- fizički se aktivirajte, potrošite kalorije i budite dvostruko srećni.
I odmor i obnova
Pitate se kako da pred kraj godine, kada sve vri od završnih računa, svođenja bilansa i ispunjavanja rokova, nađete vremena za odmor. Znate onu izreku o načinima i izgovorima, vodite se njom. Ako ste već potrošili godišnji odmor, tu su još uvek vikend i dnevni odmori, zar ne? Odmor je i kada radite ono što volite. Nekome je to čitanje knjige, nekome odlazak u pozorište, a neko voli uz kokice ili čaj da se ušuška u svojoj dnevnoj sobi i odgleda neki dobar film. I sada recite da nemate vremena.
Hteli biste da pobegnete negde iz kuće na par sati, dan, vikend, ali niste za neka duža putovanja, a niste ni sigurni šta u ove tmurne dane može da vam zaokupi pažnju. Pravo rešenje za vas je relaks duha i tela . Ne samo da ćete se odmoriti, relaks i luksuz će raditi za vas, svaka pora na vašem telu će se otvoriti, svaki nerv se opustiti, a vaš organizam će vam biti zahvalan na duge staze.
Brojimo sitno
Godinu polako, ali sigurno privodimo kraju. Stresa je bilo, ima ga i biće ga još. Zato ne časite ni časa. Pronađite način kako da se sačuvate, kako da nađete vreme za sebe i kako da budete tu za sve one koje volite, ali i koji vole vas. Ove godine napišite ranije svoje ciljeve i ne zaboravite sebe u njima.
A jesenja depresija? Obići će vas u širokom krugu, ako budete ispunjavali svoje ciljeve.
Slike:
https://www.pexels.com/photo/person-wearing-black-watch-2403193/
https://www.pexels.com/photo/rain-droplets-on-wet-transparent-umbrella-5642191/
https://www.pexels.com/photo/man-jogging-on-a-forest-path-5999593/
https://www.pexels.com/photo/woman-holding-red-umbrella-2344626/
https://www.pexels.com/photo/food-healthy-nature-fashion-6724402/
https://www.pexels.com/search/my%20Christmas%20goals/
Autorski tekst: Snežana Trtica Graovac
Vaše povratne informacije nam mnogo znače.
Molimo Vas
da kliknete na ikonicu koja odražava Vaš nivo satisfakcije posle pročitanog teksta.
Molimo Vas
da kliknete na ikonicu koja odražava Vaš nivo satisfakcije posle pročitanog teksta.
NEZADOVOLJAN
JAKO ZADOVOLJAN
Kako ste ocenili ovaj tekst?
Samo fizička aktivnost i sport. Ne verujem da masaže i džakuzi mogu da pomognu, psoebno ne kod muškaraca. Njima je ptorebna aktivnost da se osete jako, snažno i moćno.
Ozbiljna tema, imam iskustva sa ovim, nazalost. Slazem se da je veoma vazno da se fizicki aktiviramo, koliko god mozemo. Malo po malo, svakog dana neka nova aktivnost, setnja, ili vezbice, sta god da kome prija, pa i samo sredjivanje kuce znaci oko te aktivacije i skretanja misli.